10 тысяч шагов в день – это совсем не обязательно. А тогда сколько?
Если вечерами вы с тревогой смотрите на счетчик шагов в телефоне (где редко появляется цифра 10 000), у нас отличные новости. Группа польских кардиологов проанализировала крупные исследования о пользе ходьбы для здоровья и установила новый минимум — всего 3967 шагов в день (это исследование здесь).
Даже 4 тысячи шагов в сутки уменьшают риск смерти от любых причин. Основной принцип заключается в ежедневном достижении этого минимума, без исключений.
Приветствуется также физическая активность и свыше 4 тысяч шагов. Каждая дополнительная тысяча связана с дополнительным снижением риска смерти на 15%. Если вы стремитесь к максимальной заботе о своем здоровье, надо проходить от 7 до 13 тысяч шагов в день.
Людям старше 60 лет рекомендуется совершать прогулки на уровне от 6 до 10 тысяч шагов, что, по мнению ученых, полностью лишает сердечно-сосудистые заболевания шансов.
Откуда взяты эти цифры? Исследователи опирались на данные 17 предыдущих исследований с участием 227 тысяч человек.
